دليل المدربين ( الفصل 2) - تداريب الملاكمة

تداريب الملاكمة  

الفصل الثاني : التداريب

1- تدريب الملاكمة مع المبتدئين

- ّأهداف مراحل التدريب :

• تنمية اللياقة العامة يجب أن تكون من أولويات الملاكم المبتدئ بغض النظر عن العمر والخبرة.

• في هذه المرحلة بالذات ، من المهم أيضًا تطوير التنسيق والسرعة. لذلك يجب تنفيذ التدريب على التنسيق والسرعة.

• لا ينصح بتمارين القوة مع الأوزان الثقيلة خاصة للملاكمين الصغار. قد يتداخل هذا التدريب مع نموهم البدني

• يجب التخطيط لكل جلسة تدريبية وفقًا لتعليم وتدريب مبادئ اللياقة البدنية و المبادئ التقنية معا.

• ابدأ التدريس دائمًا من المهام البسيطة إلى المهام المعقدة ؛ كلما كانت المهام أكثر تعقيدًا ، فإن من الأسهل أن تفقد إنتباه وإهتمام الملاكم.

• يجب دمج المنافسات و الألعاب المختلفة للدورات التدريبية لخلق متعة و

بيئة تدريب مثيرة للإهتمام

أ - مراحل تدريب الملاكمة

عند العمل مع الملاكمين المبتدئين ، يجب على المدرب أن يضع في إعتباره أن النتائج ستأتي في مراحل لاحقة ويجب تقسيم عملية التدريب بأكملها إلى مرحلة منفصلة وفقًا لنمو الملاكم البدني والعمر وتحسين اللياقة البدنية وإكتساب المهارات الفنية .

َ أهداف مراحل التدريب (شاهد الصورة)

تطبيق مراحل التدريب

- تطبيق مرحلة البدأ (التلقين) :

• مقدمة في العناصر الأساسية لتقنية الملاكمة

• تنفيذ تمارين الجري والقفز والرمي

• تمارين القوة مع وزن الجسم أو الشريك ، وليس مع معدات الوزن

• المشاركة في السجال الفني بلكمات مختلفة. التركيز على اللكمات المستقيمة

• المشاركة في تظاهرات الملاكمة المختلفة. ركز على اكتساب الخبرة والاستمتاع والتحفيز على الفوز ، لكن لا تشدد على الفوز

• المشاركة في مختلف الرياضات والألعاب الرياضية بقواعد مبسطة ، مثل كرة السلة وكرة القدم والرياضات الجماعية الأخرى

• تمارين مختلفة لإثارة اهتمام الملاكم.

- تطبيق المرحلة الاساسية :

• تمارين اللياقة ، مثل الجري والقفز وما إلى ذلك.

• تمارين للتنسيق والمرونة

• تمارين التحمل مع جميع الرياضات الجماعية والجري لمسافات طويلة والجري البديل والمشي في ظروف مختلفة.

• تمارين القوة للتغلب على وزن الجسم أو وزن الشريك

• تعلم أسلوب الملاكمة وتحسين المهارات الفنية الأساسية

• المشاركة في بعض النزالات الاستعراضية وفقًا للإمكانيات الفردية

- تطبيق مرحلة التخصص :

• تمارين الملاكمة المحددة ، مثل اللكم في الأكياس الثقيلة ، والمبارزة ، وحركات الملاكمة ، وما إلى ذلك.

• استمرار تمارين اللياقة البدنية

• تمارين للتنسيق والسرعة

• تمارين لتحسين القدرة على التحمل العام

• تقديم التحمل المحدد

• تدريب القوة مع الأثقال

• المشاركة في منافسات مختلفة ضد مختلف الخصوم

• زيادة حجم وكثافة أعباء التدريب دون الوصول إلى الإرهاق التام

- تطبيق مرحلة الاَداء العالي :

• تمارين مستمرة للقدرات الحركية مع التركيز على الإمكانات والاحتياجات الفردية

• زيادة حجم وكثافة التدريب

• تمرين لتحسين القدرات البدنية للفرد

• استمرار التدريب الفني والتكتيكي

• التركيز على الفوز

• متابعة الاسترداد الكافي

2- تدريب الملاكمة الجماعي

• عند تدريب مجموعة ، من الضروري للمدربين وضع نفسه / نفسها حيث يمكنه / يمكنها مراقبة حركات وأفعال جميع الملاكمين ويمكن رؤيته من قبل جميع الملاكمين.

• عند تدريب مجموعة من الملاكمين الذين لديهم مجموعات مختلفة من المهارات والخصائص البدنية ، يوصى بتقسيم المجموعات بناءً على مجموعات المهارات والخصائص البدنية. على سبيل المثال ، الملاكمون ذوو المهارات المتقدمة مع الأطفال المتقدمين والملاكمين قصار القامة مع الملاكمين قصار القامة ، والملاكمين طوال القامة مع الملاكمين طوال القامة ، وحسب فئات الوزن.

3 - طرق تدريس و تدريب الملاكمة

أ - طريقة تدريس الملاكمة

- طريقة التوضيح

التوضيح ، خطوة بخطوة ، باستخدام الإجراءات الفيزيائية الدقيقة إن أمكن. أثناء التوضيح ، اشرح سبب وأهمية كل خطوة. لكي تكون فعالاً ، خطط للعرض التوضيحي بحيث يتأكد المدرب من إظهار الخطوات بالتسلسل الصحيح وتضمين جميع الخطوات.

يوصى بهذه الطريقة لتدريس المهارات المتعلقة بالتقنية لأنها تغطي جميع الخطوات الضرورية في ترتيب تعلم فعال. تتيح خطوة العرض التوضيحي للمتعلمين فرصة الرؤية والاستماع.

الفعالية :

• التدريب الفني

• تدريب جسدي

- طريقة التفسير أو الشرح

التفسير هو استخدام العبارات لوصف الحقائق لتوضيح الأسئلة أو السياقات غير الواضحة.

لكي يكون إستخدام طريقة الشرح في التدريس فعال ، يجب أن يكون لدى المدرب أو المعلم فهم واضح للحقائق أو الموضوع الذي سيتم شرحه.

تختلف هذه الطريقة عن طريقة العرض التوضيحي. في حين أن طريقة العرض التوضيحي جيدة لتوضيح الإجراءات المادية أو المساعدة في فهمها ، فإن الشرح يساعد المتعلم على فهم الموضوعات.

الفعالية :

• تدريب تكتيكي

• فهم برنامج التدريب

• فهم التغذية وإدارة الوزن

- طريقة المناقشة

المناقشة عبارة عن منتدى مفتوح يعبر فيه المدرب والمدرس عن آرائهم وحقائقهم ، بالإضافة إلى المتعلمين الذين يعبرون عن آرائهم. طريقة المناقشة هي فرصة طبيعية للمتعلم والمدرب للتفاعل وبناء الفهم.

يمكن أن تفيد طريقة المناقشة المدرب والرياضي في مشاركة مجموعة متنوعة من المعلومات بما في ذلك المواقف والآراء والرؤى والمواهب.

الفعالية :

• تدريب تكتيكي

• التدريب العقلي

• تحفيز

- اسلوب التحليل

تقسم طريقة تدريس التحليل موضوعًا معقدًا أو معلومات إلى أجزاء أصغر لمساعدة المتعلم على فهم أفضل للموضوع أو المعلومات. لكي تكون فعالة ، يجب على المدرب التخطيط والدراسة المسبقة للموضوع أو المعلومات.

يوصى بهذه الطريقة أثناء مراجعة تدريب الملاكم وأداء المنافسة وتقدم تطور الملاكم.

الفعالية :

• التدريب الفني

• تدريب جسدي

• مراجعة الدورة التدريبية

• مراجعة أداء المنافسة

- الطريقة المرئية

المواد المرئية هي أداة مهمة للغاية في التدريس. اعتمادًا على الأداة المختلفة ، يمكن للطريقة المرئية تعليم الرياضيين من الجانب الجسدي إلى الجوانب العقلية. يجب على المدرب أن يختار المنتج المرئي المناسب ، من أجل زيادة الفعالية وتحقيق الغرض.

ومع ذلك ، فإن عيب الطريقة المرئية هو عدم وجود تفاعل وربما تكون المواد المرئية عامة جدًا بحيث لا يمكن التركيز على سياسات محددة.

الفعالية :

• التدريب الفني

• تدريب جسدي

• تدريب تكتيكي

• تدريب عقلي

ب - أساليب تدريب الملاكمة

تنقسم أساليب التدريب المطبقة في العملية التدريبية إلى مجموعتين ،

أسلوب غير منقطع ومنقطع. الاسلوب غير المنقطع هو تدريب تمارين معينة

بدون فترة راحة بين المجموعات. الأسلوب المتقطع هو تمارين التدريب مع فترات الراحة بين المجموعات.

* المصطلحات

• المجموعات: مجموعة التكرار

• التكرار: عدد التمارين

• فترة الراحة: وقت الراحة

• معدل ضربات القلب: عدد النبضات لكل فترة زمنية معينة

• فترة العمل: مدة التمرين

- أسلوب غير منقطع :

المبدأ الأساسي للأسلوب غير المنقطع هو عدم وجود فترة راحة بين التمارين. يمكن أيضًا تقسيم الأسلوب غير المنقطع إلى فئتين ؛ بكثافة ثابتة وشدة متغيرة. تشير الشدة إلى مقدار العمل أو الجهد الذي يبذله الرياضيون في التمارين.

يمكن قياس الشدة من خلال معدل ضربات قلب الرياضي. عندما يكون معدل ضربات القلب أعلى بكثير (قريب من الضعف) من معدل ضربات القلب الطبيعي ، كانت كثافة التمرين عالية ، في حين أن معدل ضربات القلب قريب من معدل ضربات القلب الطبيعي ، تم إجراء التمرين بكثافة منخفضة.

أ - أسلوب غير منقطع مع شدة ثابتة :

قم بإجراء تمرين دون تغيير الصعوبات أو الشدة. على سبيل المثال ، تجري مسافات طويلة في مسار ذي أسطح ناعمة وبوتيرة ثابتة.

تأثيرات التدريب: تنمية القدرة على التحمل العام وقوة التحمل

ب - أسلوب غير منقطع مع شدة متغيرة :

قم بإجراء تمرين به صعوبات متغيرة باستمرار لتغيير شدته. على سبيل المثال ، تجري مسافات طويلة في مسار به أسطح صاعدة ومنحدرة وأسطح ناعمة وأسطح صلبة.

تأثيرات التدريب: تنمية القدرة على التحمل العام وقوة التحمل بدرجة متقدمة

2 - الأسلوب المنقطع :

المبدأ الأساسي للطريقة المتقطعة هو الجمع والنسبة بين كثافة ومدة التمرين وفترة الراحة.

أ - أسلوب التكرار :

أسلوب التكرار هو مزيج من ثلاثة عناصر: مدة التمرين ، وعدد مرات تكرار التمرين ، وفترة الراحة. في أسلوب التدريب على التكرار ، يجب أن تكون شدة التمرين قصوى ، وبالتالي ، من أجل تحقيق أفضل النتائج ، يجب أن يكون التمرين الذي يتم إجراؤه مألوفًا للرياضي.

يجب أن تكون فترة الراحة في أسلوب التكرار طويلة بما يكفي لتحقيق الشفاء التام للرياضي (قريب من معدل ضربات القلب الطبيعي).

السبب في أن الرياضي يجب أن يحقق الشفاء التام لأنه سيواصل نفس التمرين مرة أخرى بأقصى قدر من الشدة.

بدون الشفاء التام ، لا يمكن إجراء التمرين بأسلوب التكرار بشكل صحيح.

في أسلوب التكرار ، يجب ألا تزيد مجموعة التمارين الواحدة عن 6 إلى 8 تكرارات ويجب ألا تزيد عن 3 إلى 4 مجموعات.

تأثيرات التدريب: تطوير السرعة والتحمل السريع والقوة القصوى والقوة الديناميكية.

ب - أسلوب الفاصل :

بالنسبة لأسلوب الفاصل الزمني ، يجب على المدرب برمجة جلسة التدريب مع مراعاة مدة التمرين وشدة التمرين وفترة الراحة. على عكس أسلوب التكرار ، لن يحصل الرياضي على فترات راحة كافية للشفاء التام.

على سبيل المثال ، الجري لمسافات قصيرة بأقصى شدة لمدة 30 ثانية ، والراحة لمدة 30 ثانية ، ثم بدء الجري لمسافة قصيرة أخرى بأقصى شدة لمدة 30 ثانية ، والراحة التالية لمدة 30 ثانية ، والبدء في الجري ، وما إلى ذلك. على أساس هدف التدريب ، يجب على المدرب تحديد المدة المناسبة للجهد ومدة الراحة وعدد مرات التكرار.

تأثيرات التدريب: تطوير القدرة على التحمل ، سرعة التحمل ، القوة

تَحمُّل.

4 - تنظيم الحصص التدريبية :

1- الوسائل :

أ - معدات صالة الرياضة :

• حلبة الملاكمة بأربعة حبال (الأبعاد الدنيا: 4.9 م × 4.9 م)

• أكياس ثقيلة سعة 20 كجم (أبعاد أقل 120 سم × 40 سم)

• كيس ذرة 8 كيلو

• أكياس ذات نهايات مزدوجة

• أكياس السرعة

• أنواع مختلفة من القفازات

• مرتبة أرضية (أبعادها الدنيا 2 م × 1 م × 0.05 م)

• سلالم خشبية (الأبعاد الدنيا: 2.5 م × 1 م)

• وسادات الحائط ومرايا الحائط

• كرات طبية (أوزان مختلفة)

• الأوزان الحرة والأثقال (أوزان مختلفة)

• كرات التنس

• القفز بالحبال (حبال القفز)

• مقياس الكتروني

• الساعة / الموقت

ب - إرشادات السلامة :

• صالة ملاكمة :

- يجب أن تكون مادة أرضية الصالة الرياضية من مواد مانعة للانزلاق، مع توفير إضاءة مناسبة في جميع أنحاء الصالة الرياضية

- تعتبر التهوية المناسبة في صالة الألعاب الرياضية ضرورية ، ليس فقط للرائحة حول الصالة الرياضية ، ولكن أيضًا لجودة الهواء والمسائل الصحية

- اتبع قانون البناء المحلي أو الإقليمي أو الوطني المناسب للبلد

- غرف تبديل ملابس منفصلة للرجال والنساء

- يجب وضع حلبة الملاكمة على بعد مترين على الأقل من الجدران

- لكل حلبة ملاكمة ، يجب أن تكون الزوايا مبطنة جيدًا ، ويجب أن تكون الحبال والقماش في حالة جيدة (بدون اهتراء)

- يجب تعليق الحقيبة الثقيلة بإحكام

- مع العديد من الأكياس الثقيلة ، يجب وضع كل كيس ثقيل على بعد مترين من بعضها البعض وبعيدًا عن الحائط

- يجب إحكام ربط جميع المعدات وتعليقها على الحائط أو الأسقف

- يجب أن تكون جميع المعدات في حالة جيدة (بدون اهتراء)

- يجب على جميع الرياضيين في صالة الألعاب الرياضية ارتداء أحذية رياضية أو أحذية بنعل مسطح

• نهج السلامة من قبل المدرب :

- يجب أن يتم الإشراف على جميع الأنشطة في صالة الألعاب الرياضية وغرف تبديل الملابس طوال الوقت من قبل المدرب أو المساعدين

- يجب فحص جميع المعدات باستمرار طوال اليوم

- احتفظ بملاحظة بالمعلومات المتعلقة بالرياضي ، بما في ذلك:

* معلومات الاتصال في حالات الطوارئ

* معلومات الملاكم الجسدية (الطول والوزن وما إلى ذلك)

* تاريخ أول فحص طبي

* إصابات وأمراض سابقة

* الحالات الطبية الحالية (إصابات ، أمراض ، حساسية)

2 - المعدات :

أ - معدات تدريب الملاكم :

- واقي رأس مع واقي للخد والذقن

- قفازات الملاكمة 12 إلى 16 أوقية

- واقي الأسنان والضمادات

- واقي منطقة الحوض و الفخذ (للرجال) وواقي الثدي (للنساء)

المعدات الشخصية (جذوع وسترة وأحذية)

ب - معدات التدريب المدرب :

- وسادات التركيز

- صافرة

- حامي الجسم

- الساعة التوقيتية

- بدلة رياضية

- احذية الجري

- يوميات المدرب

3 - إعداد برنامج التدريب

- برنامج التدريب اليومي

يعد البرنامج التدريبي عنصرًا أساسيًا في تطوير الرياضي. يمكن تخطيط برنامج التدريب يوميًا وأسبوعيًا وشهريًا وسنويًا وما إلى ذلك. يجب على المدرب مراقبة الرياضي للتقدم وتغيير برنامج التدريب وفقًا لتطوره.

يجب أن تشمل كل برامج التدريب:

• الهدف من الحصة التدريبية

• طريقة التدريب

• تمارين

• عبء العمل: مدة التمارين وفترات الراحة بين التمارين وعدد مرات التكرار

• تنظيم التدريب (الموقع ، المرافق ، المعدات)

يجب أن تكون برامج التدريب منظمة جيدًا ومخطط لها مسبقًا لتعظيم الفائدة ، ويجب أن تتضمن كل حصة تدريب حصص إحماء وتهدئة مناسبة لتجنب الإصابات ودعم التعافي.

أ • تمهيدي - الإحماء

- تمارين التمدد (الاطالة)

- الهرولة

ب • رئيسي - التدريب

التدريب الفني

تدريب تكتيكي

تدريب جسدي

ت • الخِتام - التهدئة و التبريد

- تمارين التمدد (الاطالة)

الهرولة

استرخاء

الاهداف :

1. لتعليم و تدريب اللكمات الخلفية المستقيمة (لكمات باليد اليمنى بالنسبة للملاكم الأيمن) أو (لكمات باليد اليسرى بالنسبة للملاكم الأشول)

2. لتعليم وتدريب الدفاع ضد اللكمات الخلفية المستقيمة

3. لاستعراض وتدريب اللكمات الأمامية المستقيمة (لكمات باليد اليسرى بالنسبة للملاكم الأيمن) أو (لكمات باليد اليمنى بالنسبة للملاكم الأشول)

4. لتطوير القدرة على التحمل

ملاحظة : يمكن تغيير تمارين البرنامج التدريبي اليومي و كذلك أهداف البرنامج التدريبي الأسبوعي حسب تقدم مستوى الملاكمين من المرحلة التمهيدية إلى بقية المراحل.

5 - تقنيات الملاكمة :

1 - وضعية وقوف الملاكم :

تمكّن وضعية الملاكمة المناسبة الملاكم من التحرك بفاعلية في الحلبة والهجوم والدفاع مع البقاء باستمرار في وضع متوازن.

1. يقف الملاكم جانبيًا (بزاوية 45 درجة تقريبًا)

2. ضع القدمين على مسافة عرض الكتفين

3. وزع وزن الجسم بالتساوي على كلا القدمين

4. اثنِ ركبتك للأسفل قليلًا وللداخل

5. تشير أصابع القدم إلى الداخل قليلاً بينما تشير أصابع القدم الخلفية إلى الأمام

6. الجسم (الجذع) يدور إلى الداخل

7. ارفع كعب القدم الخلفية قليلاً

8. يؤدي وضع اليد إلى مستوى العين

9. حافظ على الذقن لأسفل وقم بحمايته بكتف ذراعك الأمامية

10. اسحب كوع الذراع الخلفي بالقرب من الجسم (يلمس منطقة الضلع تقريبًا)

11. إبقاء قبضة الذراع الخلفية بالقرب من الذقن

12. حافظ على استقامة الرسغ ، بحيث يكون ظهر اليد في خط مستقيم مع الساعد

الأخطاء الشائعة في وضعية وقفة الملاكمة :

• أقدام واسعة جدا - مما يعيق الحركة السريعة

• أقدام ضيقة جدًا - مما يخل بالتوازن

• كلا الكعبين مسطحين - مما يعيق الحركة بطلاقة

• الوقوف بشكل مستقيم - إنشاء هدف أكبر للخصم

• رفع الذقن لأعلى - فرصة أكبر للتعرض للضرب على الذقن ، وهي مكان الضربة القاضية.

2 - خطوات الملاكم :

الطريقة التي يتحرك بها الملاكمون في الحلبة. تبدأ القدم الأقرب لاتجاه الحركة بالحركة أولاً.

الأخطاء الشائعة في خطوات الملاكمة:

• وضعية الملاكمة مع قدم ضيقة جدًا أو عريضة جدًا

• حركة القدم المسطحة

• حركة على الكعب

• وزن الجسم غير موزع بالتساوي على كلا الساقين.

- الخطوات الأمامية :

1. الوقوف بوضعية وقفة الملاكمة

2. رفع القدم الأمامية قليلا جدا

3. دفع الجسم إلى الأمام مع القدم الخلفية

4. بعد أن تلامس أصابع القدم الأمامية الأرض ، حرك القدم الخلفية للأمام

5. حافظ على المسافة بين عرض الكتفين والقدمين والحفاظ على توزيع الوزن على كلا الساقين

- الخطوات الخلفية :

1. الوقوف بوضعية وقفة الملاكمة

2. رفع القدم الخلفية قليلا جدا

3. ادفع الجسم للخلف بالقدم الأمامية

4. بعد ملامسة مقدمة القدم الخلفية للأرض ، حرك القدم الأمامية للخلف

5. حافظ على المسافة بين عرض الكتفين والقدمين وتوزيع الوزن على كلا الساقين

- الخطوة الجانبية اليسرى (الملاكم الأيمن) :

1. الوقوف بوضعية وقفة الملاكمة

2. رفع القدم الأمامية قليلا جدا

3. ادفع الجسم إلى الجانب الأيسر بالقدم الخلفية

4. بعد أن تلامس أصابع القدم الأمامية الأرض ، تتبعها القدم الخلفية

5. حافظ على المسافة بين عرض الكتفين والقدمين وتوزيع الوزن على كلا الساقين

- الخطوة الجانبية اليمنى (الملاكم الأيمن) :

1. الوقوف بوضعية وقفة الملاكمة

2. رفع القدم الخلفية قليلا جدا

3. دفع الجسم إلى الجانب الأيمن مع القدم الأمامية

4. بعد أن تلامس أصابع القدم الخلفية الأرضية ، تتبع القدم الأمامية

5. حافظ على المسافة بين عرض الكتفين والقدمين وتوزيع الوزن على كلا الساقين

- الخطوة الجانبية اليسرى (الملاكم الأعسر) :

1. الوقوف بوضعية وقفة الملاكمة

2. ارفع القدم الخلفية قليلاً

3. ادفع الجسم إلى الجانب الأيسر بالقدم الأمامية

4. بعد أن تلامس أصابع القدم الخلفية الأرضية ، تتبع القدم الأمامية

- الخطوة الجانبية اليمنى (الملاكم الأعسر) :

1. الوقوف بوضعية وقفة الملاكمة

2. ارفع قدم الأمامية قليلاً

3. ادفع الجسم إلى الجانب الأيمن بالقدم الخلفية

4. بعد أن تلامس أصابع القدم الأمامية الأرض ، يتبعها القدم الخلفية

5. حافظ على المسافة بين عرض الكتفين والقدمين وتوزيع الوزن على كلا الساقين

3 - اللكمات الأساسية للملاكمة :

في المراحل الأولى من تقنيات التعلم ، يجب ممارسة جميع اللكمات (اللكمات المستقيمة واللكمات الجانبية و اللكمات الصاعدة) وإتقانها في وضع الوقوف قبل التدريب بخطوات الملاكمة.

ثم تدرب على اللكمات مع خطوات الملاكمة. يجب أن يكون نهج التدريس والتدريب لللكمات بالتسلسل التالي:

• لكمة في وضع الوقوف

• لكمة مع خطوة للأمام والخلف

• لكمة مع خطوات جانبية.

تعلم لكمة واحدة مع وضعية الملاكمة ثم بالحركة ، تعلم اللكمة التالية مع وضعية الملاكمة والحركة. بعد إتقان ما لا يقل عن اثنين من اللكمات في الوقوف والحركة ، تعلم استخدام هاتين اللكمتين كمجموعة من خلال الوقوف ، ثم مع الحركة.

الأخطاء الشائعة في اللكمات الأساسية للملاكمة :

• لكم بدون تدوير الجسم

• تحول وزن الجسم إلى الجانب الخطأ

• رفع الذقن لأعلى

• الذقن غير محمي

• الرأس مائل للأمام أو للخلف أو للجانب

• وضع الساقين في وضع خاطئ قبل وبعد اللكم بالخطوات

• لم يتم تدوير القبضات بشكل صحيح

• اسحب الذراع إلى أسفل أو جانبيا بعد الضربة

• تراجع اليد البطيء إلى الوضع الأساسي.

أ - اللكمات المستقيمة :

- أهداف التدريب

اللكمات المستقيمة مفيدة جدًا ضد الخصم الذي يقف على مسافة طويلة. تشير المسافة الطويلة إلى أن المسافة بين ملاكمين بعيدة بدرجة كافية بحيث لا يتمكن الملاكم من إيصال اللكمة دون التقدم للأمام.

اللكمة المستقيمة هي لكمة مهمة حيث يمكن استخدامها للتحضير للهجوم الرئيسي في النزال. يمكن استخدامها أيضًا لقياس المسافة المناسبة للخصم ، وإزعاج تصرفات الخصم وتسجيل الضربات.

هناك نوعان من اللكمات المستقيمة ، لكمة مستقيمة على الرأس ولكمة مستقيمة للجسم. أيضًا ، يتم تقسيمها إلى لكمة مستقيمة للرأس أو الجسم باستخدام الذراع الأمامية ولكمة مستقيمة في الرأس أو الجسم باستخدام الذراع الخلفية.

من أجل تدريب الملاكم بشكل فعال ، يوصى بالتسلسل التالي للتدريس والتدريب:

• توجيه لكمة الذراع الأمامية المستقيمة إلى الرأس في وضع الوقوف

• توجيه لكمة الذراع الامامية المستقيمة إلى الرأس بخطوة إلى الأمام

• توجيه لكمة الذراع الامامية المستقيمة إلى الرأس بخطوات خلفية وخطوات جانبية

• توجيه لكمة الذراع الخلفية المستقيمة إلى لكمة الرأس في وضع الوقوف

• توجيه لكمة الذراع الخلفية المستقيمة إلى الرأس بخطوة للأمام

• توجيه لكمة الذراع الخلفية المستقيمة إلى الرأس بخطوات خلفية وخطوات جانبية

• توجيه لكمة الذراع الأمامية المستقيمة إلى الجسم في وضع الوقوف

• توجيه لكمة الذراع الأمامية المستقيمة إلى الجسم بخطوة للأمام

• توجيه لكمة الذراع الأمامية المستقيمة إلى الجسم بخطوات خلفية وخطوات جانبية

• توجيه لكمة الذراع الخلفية المستقيمة للجسم في وضع الوقوف

• توجيه لكمة الذراع الخلفية المستقيمة للجسم بخطوة للأمام

• توجيه لكمة الذراع الخلفية المستقيمة للجسم بخطوات خلفية وخطوات جانبية.

بعد أن يتقن الملاكم اللكمات بالحركة ، يجب أن يبدأ المدرب بتعليم الدفاع الأساسي ضد اللكمات التي تعلمها. بعد إتقان الدفاع الأساسي ، يجب أن يبدأ المدرب بتعليم وتدريب الهجوم المضاد

ب - اللكمات الجانبية (الخطافية) :

أهداف التدريب

الخطافات هي اللكمات التي تستخدم في الغالب على مسافات متوسطة. تشير المسافة المتوسطة إلى المسافة بين ملاكمين في نطاق لا يضطر فيه الملاكمون إلى التقدم للأمام لتوجيه اللكمات.

على غرار اللكمات المستقيمة ، تحتوي الخطافات أيضًا على أربعة أنواع مختلفة. قم بالربط بالرأس باستخدام الذراع الامامية ، اربط بالرأس باستخدام الذراع الخلفية ، اربط بالجسم باستخدام الذراع الامامية وخطاف بالجسم باستخدام الذراع الخلفية.

مرة أخرى ، على غرار اللكمات المستقيمة ، من أجل تدريب الملاكم بشكل فعال ، يوصى بالتسلسل التالي للتدريس والتدريب:

• قم بتوجيه لكمة خطافية باليد الامامية إلى الرأس في وضعية الوقوف

• قم بتوجيه لكمة خطافية باليد الامامية إلى الرأس بخطوة أمامية

• قم بتوجيه لكمة خطافية باليد الامامية إلى الرأس بخطوات خلفية و خطوات خلفية جانبية

• قم بتوجيه لكمة خطافية باليد الخلفية إلى الرأس في وضعية الوقوف

• قم بتوجيه لكمة خطافية باليد الخلفية إلى الرأس بخطوة أمامية

• قم بتوجيه لكمة خطافية باليد الخلفية إلى الرأس بخطوات خلفية و خطوات خلفية جانبية

• قم بتوجيه لكمة خطافية باليد الامامية إلى الجسد في وضعية الوقوف

• قم بتوجيه لكمة خطافية باليد الامامية إلى الجسد بخطوة أمامية

• قم بتوجيه لكمة خطافية باليد الامامية إلى الجسد بخطوات خلفية و خطوات خلفية جانبية

• قم بتوجيه لكمة خطافية باليد الخلفية إلى الجسد في وضعية الوقوف

• قم بتوجيه لكمة خطافية باليد الخلفية إلى الجسد بخطوة أمامية

• قم بتوجيه لكمة خطافية باليد الخلفية إلى الجسد بخطوات خلفية و خطوات خلفية جانبية

ت - اللكمات الصاعدة :

أهداف التدريب

اللكمة الصاعدة هي لكمة تستخدم في الغالب على مسافات قصيرة ومتوسطة. تشير المسافات القصيرة إلى المسافة القصيرة بين ملاكمين. قفازات الملاكمين تقريبا أو تلمس بعضها البعض.

مرة أخرى ، تحتوي اللكمة الصاعدة أيضًا على أربعة أنواع مختلفة ، لكمة صاعدة نحو الرأس باليد الامامية ، و لكمة صاعدة نحو الرأس باليد الخلفية ، و لكمة صاعدة نحو الجسد باليد الامامية، و لكمة صاعدة نحو الجسد باليد الخلفية.

مرة أخرى ، على غرار اللكمات الأساسية الأخرى ، من أجل تدريب الملاكم بشكل فعال ، يوصى باتباع تسلسل التدريس والتدريب:

• قم بتوجيه لكمة صاعدة باليد الامامية إلى الرأس في وضعية الوقوف

• قم بتوجيه لكمة صاعدة باليد الامامية إلى الرأس بخطوة أمامية

• قم بتوجيه لكمة صاعدة باليد الامامية إلى الرأس بخطوات خلفية و خطوات خلفية جانبية

• قم بتوجيه لكمة صاعدة باليد الخلفية إلى الرأس في وضعية الوقوف

• قم بتوجيه لكمة صاعدة باليد الخلفية إلى الرأس بخطوة أمامية

• قم بتوجيه لكمة صاعدة باليد الخلفية إلى الرأس بخطوات خلفية و خطوات خلفية جانبية

• قم بتوجيه لكمة صاعدة باليد الامامية إلى الجسد في وضعية الوقوف

• قم بتوجيه لكمة صاعدة باليد الامامية إلى الجسد بخطوة أمامية

• قم بتوجيه لكمة صاعدة باليد الامامية إلى الجسد بخطوات خلفية و خطوات خلفية جانبية

• قم بتوجيه لكمة صاعدة باليد الخلفية إلى الجسد في وضعية الوقوف

• قم بتوجيه لكمة صاعدة باليد الخلفية إلى الجسد بخطوة أمامية

• قم بتوجيه لكمة صاعدة باليد الخلفية إلى الجسد بخطوات خلفية و خطوات خلفية جانبية

ث - الدفاعات الأساسية :

في المراحل الأولى من تقنيات التعلم ، يجب تعليم جميع الدفاعات وتدريبها بعد إتقان لكمات خاصة. تم تصميم كل دفاع أساسي للدفاع ضد اللكمات المحددة. من أجل تعليم وتدريب الدفاعات الأساسية بشكل فعال ، ابدأ تعليم الدفاع في وضعية الوقوف ، ثم مع شريك. يمكن للشريك أداء اللكمات الأساسية بينما يدافع الملاكم عن نفسه باستخدام الدفاع الأساسي.

بعد إتقان الدفاع الأساسي ، يجب على المدرب تعليم حركة الهجوم المضاد حيث يدافع الملاكم ضد لكمة الشريك ثم يستخدم لكمة أساسية للهجوم المضاد.

- التراجع :

1. من وضعية الملاكمة

2. خطوة إلى الوراء بسرعة

يستعمل هذا الدفاع ضد :

• جميع اللكمات الأساسية

- القفز إلى الوراء :

1. من وضعية الملاكمة

2. القفز إلى الوراء (تختلف عن الخطوة الخلفية ، يجب أن تتحرك كلتا القدمين معًا في نفس الوقت)

3. يجب أن يكون الملاكم في وضعية الملاكمة عند الهبوط

يستعمل هذا الدفاع ضد :

• جميع اللكمات الأساسية

الأخطاء الشائعة في دفاع الملاكمة الأساسي

• لا يوجد اتصال بالعين مع الخصم

• عيون مغلقة و / أو فتح الفم

• تم تنفيذ الدفاعات في وقت مبكر جدًا / متأخر جدًا

• أداء دفاع غير صحيح

• لا توجد حماية ضد اللكمة التالية من قبل الخصم

• حركات الدفاع واسعة جدًا أو منخفضة جدًا أو بعيدة جدًا

• ثابت الحركة

• لا يعود إلى وضعية الملاكمة بعد أداء الدفاع

ج - تركيبات اللكمات :

يمكن إجراء تركيبتين أو ثلاث تركيبات من اللكمات بمهارات تنسيق جيدة.

يمكن إجراء تركيبات من اللكمات في وضع الوقوف أو الحركة بخطوة للأمام أو للخلف. عند تدريس أو تدريب تركيبة من اللكمات ، قم أولاً بالتعلم والتدرب في وضع الوقوف ثم بالحركات بدون شركاء. يجب أن يركز المدرب على محور الوركين والكتفين بين الحركات وعلى وضع الملاكمة المناسب.

* أمثلة على تركيبات تضم لكمتين في كل تركيبة :

- ( لكمة مستقيمة باليد الامامية إلى الرأس - تليها - لكمة مستقيمة باليد الخلفية إلى الرأس) يُشار إليها ب (1-2)

- ( لكمة مستقيمة باليد الأمامية إلى الجسم - تليها - لكمة مستقيمة باليد الخلفية إلى الرأس) - ( 1ج - 2)

- ( لكمة خطافية باليد الامامية إلى الرأس - تليها - لكمة مستقيمة باليد الخلفية إلى الرأس) - ( 3-2)

* أمثلة على تركيبات تضم ثلاث لكمات في كل تركيبة :

- ( لكمة مستقيمة باليد الامامية إلى الرأس - تليها - لكمة مستقيمة باليد الامامية إلى الرأس - تليها - لكمة مستقيمة باليد الخلفية إلى الرأس) يُشار إليها ب (1-1-2)

- ( لكمة مستقيمة باليد الامامية إلى الرأس - تليها - لكمة مستقيمة باليد الخلفية إلى الرأس - تليها - لكمة مستقيمة باليد الامامية إلى الرأس) - (1-2-1)

- ( لكمة مستقيمة باليد الامامية إلى الرأس - تليها - لكمة مستقيمة باليد الخلفية إلى الجسم - تليها - لكمة مستقيمة باليد الامامية إلى الرأس) - (1-2ج-1)

- ( لكمة مستقيمة باليد الامامية إلى الرأس - تليها - لكمة مستقيمة باليد الخلفية إلى الرأس - تليها - لكمة خطافية باليد الامامية إلى الرأس) - (1-2-3)

ح - التظاهر (الهجوم المخادع) :

التظاهر هو حركات وهمية تستخدم اليدين والجسم والساقين والرأس لخداع الخصم. يمكن أن يكون التظاهر حركة واحدة باستخدام أي جزء من الجسم أو مزيج من عدة أجزاء من الجسم.

• ينبغي اعتباره بمثابة تحضير للهجوم

• يجب أن يأتي قبل إجراء أي لكمات

• يمكن إجراؤه أثناء التحرك للأمام أو للخلف أو بشكل جانبي

• يجب أن يكون حركة سريعة جدًا ويجب أن يكون الإجراء التالي سريعًا أيضًا

• يجب أن يمارس الملاكم التظاهر باستمرار.

* استخدم مرآة للتحقق من السرعة والفعالية

مثال على التظاهر :

• قم بمد الذراع الامامية بشكل طفيف واسحبها باستمرار لتتظاهر بأداء لكمة مستقيمة باليد الامامية إلى الرأس

• اثن ركبة الرجل الأمامية لتتظاهر بالتقدم للأمام

خ - الملاكمة على مسافات مختلفة

اعتمادًا على نقاط القوة والضعف لدى الملاكم أو نقاط القوة والضعف لدى الخصم ، يمكن للملاكمين اختيار المنافسة باستخدام مسافات مختلفة من الناحية التكتيكية. يمكن تحديد المسافات في ثلاثة ؛ مسافات طويلة ومتوسطة وقصيرة. في هذه المسافات المختلفة ، يتم عمل لكمات وحركات مختلفة لضربات الأرض بنجاح.

- مسافة طويلة

المسافة الطويلة هي المدى الذي تكون فيه المسافة من الخصم كافية بحيث لا يتمكن الملاكم من توجيه اللكمات دون التقدم للأمام. لذلك ، عندما يريد الملاكم توجيه اللكمات في مسافات طويلة ، فعليه التقدم للأمام.

تستخدم في الغالب اللكمات المستقيمة عند الملاكمة لمسافات طويلة. لذلك ، يفضل الملاكمون الطويلون المدى بشكل أساسي من قبل الملاكمين طويل القامة بأذرع طويلة. عادة ما تحدث الملاكمة طويلة المدى في مركز الحلبة والملاكمة لمسافات طويلة ، وتكون الحركات أكثر وضوحًا للحكام

- مسافة متوسطة

المسافة المتوسطة هي النطاق الذي يمكنك من خلاله توجيه اللكمات دون التقدم للأمام.

لذلك ، عندما يقاتل الملاكمون على مسافة متوسطة ضد بعضهم البعض ، يتم استخدام اللكمات المستقيمة دون تمديد كامل للأذرع أو الخطافات.

يتطلب هذا النمط وجود ملاكمين يتمتعون بقدر أكبر من الحركة ، لأنه يمكن تبادل اللكمات دون بذل مجهود إضافي للتقدم للأمام. لذلك ، يوصى بهذا الأسلوب للملاكمين المستعدين جيدًا بدنيًا ولديهم مستويات لياقة جيدة.

- مسافة قصيرة

المسافة القصيرة هي النطاق الذي تلامس فيه قفازات الملاكمين بعضها البعض تقريبًا. في الملاكمة قصيرة المسافة ، يمكن للملاكمين تبادل اللكمات قصيرة المدى فقط مثل الخطافات القصيرة أو اللكمات الصاعدة.

هذا النمط مفضل بشكل أساسي من قبل الملاكمين الذين لديهم قامات قصيرة و أقوياء جسديًا. أيضا ، على غرار المسافة المتوسطة.